クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。

昨日の夕方は娘と天王川を二周した。ラスト周回にダッシュされて完敗した。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ウィメンズマラソン

ユニクロのドライタイプの半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム45:06 キロ9:01ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率は14.9% 10月の平均体重は65.97キログラム
本日のBGMは

セッション2015

10月4日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• 熊谷ヤスマサトリオ-

濱中博久

• 熊谷ヤスマサトリオ -

「C Jam Blues」
（1分09秒）

「Chill Out」
（9分20秒）

「Draft Beer」
（11分01秒）

「Eternity」
（5分45秒）

「Moonlight」
（8分32秒）

「Thank You Lord Word Up！」
（7分41秒）

「Summer Vacation」
（10分56秒）

（ピアノ）熊谷ヤスマサ
（ベース）井上陽介
（ドラムス）大坂昌彦

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年8月6日）

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。