クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温19度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

太陽は気を失う

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム41:58 キロ8:24ペース　ピッチ157

本日のBGMは

ウィークエンドサンシャイン

2015年9月26日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. Aztec / Bo Diddley // Bo Diddley Is A Lover
02. Forbidden Nights / Darlene Love // Introducing Darlene Love
03. Sweet Freedom / Darlene Love // Introducing Darlene Love
04. The Bottle / Gil Scott-Heron // Harlem Sessions
05. Heartland / The The // Infected
06. しゃれこうべと大砲 / 浜田真理子 // 白洲次郎 オリジナル・サウンドトラック
07. Can’t Find My Way Home / Ellen McIlwaine // Up from the Skies: The Polydor Years
08. Honey, Honey / The Milk Carton Kids // The Ash & Clay
09. Whisper In Her Ear / The Milk Carton Kids // The Ash & Clay

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。