クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温20度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

エデンの果ての家

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム44:41 キロ8:56ペース　ピッチ156

本日のBGMは

9月25日金ＮＨＫＦＭ午後9時10分

• 広上淳一の音楽ってステキ -

楽曲

「“リュートのための古風な舞曲とアリア 第3組曲”から“シチリア舞曲”」
レスピーギ:作曲
（管弦楽）アカデミー室内管弦楽団、（指揮）ネヴィル・マリナー
（3分06秒）
＜PHILIPS 420 485-2＞

「ピアノ・ソナタ 第14番 嬰ハ短調 作品27 第2“月光”第1楽章から」
ベートーベン:作曲
（ピアノ）フリードリヒ・グルダ
（4分18秒）
＜DENON 28C37-43＞

「交響曲 第3番 ヘ長調 作品90から 第3楽章」
ブラームス:作曲
（管弦楽）ベルリン・フィルハーモニー管弦楽団、（指揮）ヘルベルト・フォン・カラヤン
（6分18秒）
＜Deutsche Grammophon F00G 20426＞

「ノクターン 第2番 変ホ長調 作品9 第2」
ショパン:作曲
（ピアノ）アルトゥール・ルビンシュタイン
（4分29秒）
＜RCA R25C-1024＞

「交響曲 第9番 ホ短調 作品95“新世界から”第2楽章の一部」
ドボルザーク:作曲
（管弦楽）チェコ・フィルハーモニー管弦楽団、（指揮）ヴァーツラフ・ノイマン
（4分28秒）
＜SUPRAPHON C37-7002＞

「交響曲 第4番 イ長調“イタリア”から 第3楽章」
メンデルスゾーン:作曲
（管弦楽）クリーブランド管弦楽団、（指揮）ジョージ・セル
（6分40秒）
＜SONY 32DC 485＞

「弦楽四重奏曲 第2番 ニ長調から 第1楽章」
ボロディン:作曲
（弦楽四重奏）タカーチ弦楽四重奏団
（7分58秒）
＜UNIVERSAL POCL-1666＞

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。