クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温18度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

エデンの果ての家

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム44:30 キロ8:54ペース　ピッチ156

本日のBGMは

9月19日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

07. Satisfy Me / Anderson East // Delilah
08. All I’ll Ever Need / Anderson East // Delilah
09. Space Captain / Joe Cocker // Mad Dogs & Englishmen
10. The Lonely One / Dave Mason // It’s Like You Never Left
11. Pinball Wizard / The Hillbenders // Tommy - a Bluegrass Opry
12. Stop Time / Jon Regen // Stop Time
13. For Coltrane, Pt. 2 / Abdullah Ibrahim // The Song Is My Story
14. Born To Play Guitar / Buddy Guy // Born To Play Guitar
15. (Baby) You Got What It Takes / Buddy Guy feat. Joss Stone // Born To Play Guitar
16. Soul Intro/The Chicken / Jaco Pastorius // Invitation

娘がトランペット吹いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。