クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温17度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

森に願いを

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は3周する。
走行距離3キロ タイム28:07 キロ9:22ペース　ピッチ156

本日のBGMは

9月19日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Soul Makossa / Manu Dibango // Rock Instrumental Classics Vol. 4: Soul
02. Africa / Rico Rodriguez // Man From Wareika
03. More Time / Linton Kwesi Johnson // More Time
04. Keep Me In Your Heart / Madeleine Peyroux // Keep Me In Your Heart For A While
05. Desperadoes Under The Eaves / Warren Zevon // Warren Zevon
06. Don’t Wanna Fight / Alabama Shakes // Sound & Color

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。