クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温17度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

森に願いを

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は3周する。
走行距離3キロ タイム28:25 キロ9:28ペース　ピッチ156

本日のBGMは

9月18日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一「C’ESTLAVIE」STEREOPHONICS,「MRANDMRSSMITH」STEREOPHONICSほか

楽曲

「C’EST LA VIE」
STEREOPHONICS
（3分36秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICX-4-5＞

「MR AND MRS SMITH」
STEREOPHONICS
（6分45秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICX-4-5＞

「OUTTA MY MIND」
THE ARCS
（3分31秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-16756＞

「THE ARC」
THE ARCS
（3分50秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-16756＞

「FEELING GOOD」
MS.LAURYN HILL
（4分00秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4519＞

「NE ME QUITTE PAS」
MS.LAURYN HILL
（3分42秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4519＞

「I WISH I KNEW HOW IT WOULD FEEL TO BE FREE」
NINA SIMONE
（3分06秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4519＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。