クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温19度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

森に願いを

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム44:29 キロ9:04ペース　ピッチ155

本日のBGMは

セッション2015

9月13日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• The Ossan Band-

濱中博久

• The Ossan Band -

「C Jam Blues」
（1分35秒）

「Last Child」
（7分38秒）

「Updated Downbeat」
（11分38秒）

「The Legend Of Guilty Phygic」
（8分33秒）

「How Deep Is Your Love」
（7分56秒）

「When The Boys Hangout」
（10分52秒）

（ギター）天野丘
（テナー・サックス）宮地スグル
（ベース）谷源昌
（ドラムス）藤井学

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年7月13日）

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。