クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温19度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

森に願いを

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム44:25 キロ8:53ペース　ピッチ155

本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション

9月12日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• お兄さんとお姉さんの音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「男はつらいよ」渥美清,「クィーン・オブ・ザ・ハウス」ジョディ・ミラー,「妹は知っていた」ゴンチチほか

楽曲
「お姉さんは恋人のよう」
美空ひばり、小野透
（3分27秒）
＜コロムビア CA-4016＞

「雨にぬれても」
ロナルド・アイズレー、バート・バカラック
（5分14秒）
＜UNIVERSAL UICW1046＞

「妹は知っていた」
ゴンチチ
（3分59秒）
＜EPIC／SONY ESCB1050＞

「ラ・クエスチョン」
フランソワーズ・アルデイ
（3分00秒）
＜DISQUES VOGUE VOGUE74321156912＞

「オ・カヴァレイロ・イ・ア・ヴィアジェン」
トゥッカ
（3分20秒）
＜UNIVERSAL UICY-77285＞

「フリーダム」
リズ・ライト
（5分05秒）
＜UNIVERSAL UCCO-1159＞

「ライト・ホエア・ユー・アー」
リズ・ライト
（5分25秒）
＜UNIVERSAL UCCO-1159＞

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トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。