クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温19度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

森に願いを

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム43:31 キロ8:44ペース　ピッチ155

本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション

9月12日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• お兄さんとお姉さんの音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「男はつらいよ」渥美清,「クィーン・オブ・ザ・ハウス」ジョディ・ミラー,「妹は知っていた」ゴンチチほか

楽曲

「トラベル・チャンス」
スチャダラパー、ゴンチチ
（5分02秒）
＜KI／OON SONY REC. KSC272＞

「トゥー・レイト・トゥー・ターン・バック・ナウ」
コーネリアス・ブラザーズ＆シスター・ローズ
（3分16秒）
＜UNITED ARTISTS REC. UAS-5568＞

「大阪へ出て来てから」
上田正樹と有山淳司
（4分33秒）
＜徳間ジャパン 25JC-370＞

「サラセンの娘ソフィア」
アンドリュー・クロンショウ、ナターシャ・アトラス
（10分09秒）
＜CLOUD CV2008＞

「ジェキ・バッハ」
オス・トレス・ブラジレイロス
（2分26秒）
＜東芝EMI TOCP-67177＞

「男はつらいよ」
渥美清
（3分18秒）
＜日本クラウン CRCN-40123＞

「マカシェイラ・フィールズ」
アレシャンドリ・アンドレス
（3分48秒）
＜NTR NKCD1008＞

「キャロライン・ノー」
ニック・デカロ
（3分34秒）
＜A＆M REC. PCCY-10184＞

「クィーン・オブ・ザ・ハウス」
ジョディ・ミラー
（2分14秒）
＜ACE CDCHD1166＞

「ムーニチャー」
アンナ・アトキンソン
（4分02秒）
＜APORIA REC. APCD-039＞

「カム・ダンシング」
ザ・キンクス
（3分55秒）
＜VICTOR ENT. VICP-63852＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。