クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温19度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ティーンズ・エッジ・ロックンロール

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム45:52 キロ9:11ペース　ピッチ155

本日のBGMは
ウィークエンドサンシャイン
2015年9月12日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. Reasons To Be Cheerful, Pt.3 / Ian Dury & The Blockheads // Reasons To Be Cheerful
02. Happy Ever After / Julia Fordham // Julia Fordham
03. Take Five / Rico // Roots To The Bone
04. Song For My Father / Jazz Jamaica // The Jamaican Beat Vol.1
05. Monkey Man / Jools Holland & His R&B Orchestra w. Amy Winehouse // Sirens Of Song
06. Hallelujah I Love Her So / James Hunter // Believe What I Say
07. Turn on Your Love Light / James Hunter // Believe What I Say
08. Pump It Up / Jon Cleary // GoGo Juice
09. Brother I’m Hungry / Jon Cleary // GoGo Juice
10. My People Need A Second Line / Dr. John // The City That Care Forgot
11. The Jealous Kind / Joe Cocker // Stingray
12. Have You Ever Loved A Woman / John Mayall’s Bluebreakers // Live In 1967

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。