クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温17度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ティーンズ・エッジ・ロックンロール

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。
走行距離5キロ タイム47:20 キロ9:28ペース　ピッチ153

本日のBGMは

9月11日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一「TELLMEWHOTOKILL」MOTORHEAD,「SHOOTOUTALLOFYOURLIGHTS」MOTORHEADほか

楽曲

「TELL ME WHO TO KILL」
MOTORHEAD
（2分54秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-16754＞

「SHOOT OUT ALL OF YOUR LIGHTS」
MOTORHEAD
（3分10秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-16754＞

「TEACH THEM HOW TO BLEED」
MOTORHEAD
（3分08秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-16754＞

「NO WAY OUT」
BULLET FOR MY VALENTINE
（3分53秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4510＞

「RUN FOR YOUR LIFE」
BULLET FOR MY VALENTINE
（3分34秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4510＞

「RAISING HELL」
BULLET FOR MY VALENTINE
（4分23秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4510＞

「BORN TO PLAY GUITAR」
BUDDY GUY
（4分56秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4536＞

「WHISKEY,BEER ＆ WINE」
BUDDY GUY
（4分18秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4536＞

「FLESH ＆ BONE WITH VAN MORRISON（DEDICATED TO B.B.KING）」
BUDDY GUY
（4分00秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4536＞

「RECKLESS BEHAVIOUR」
SOAK
（3分16秒）
＜HOSTESS BGJ-19485＞

「RESTLESS」
NEW ORDER
（3分31秒）
＜TRAFFIC TRCP-200＞

「THIS AIN’T LOVE」
JOSS STONE
（2分25秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICX-2＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。