クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温20度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ヌエのいた家

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
三ヶ月ぶりにランニングをする。
本日は4周する。
走行距離5キロ タイム49:36 キロ9:55ペース　ピッチ156

昨日よりペースが遅い。脛が痛い。

本日のBGMは

ウィークエンドサンシャイン

2015年9月5日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. Mannish Boy / John Primer et al // Muddy Waters 100
02. Rosalie / John Primer et al // Muddy Waters 100
03. I Feel So Good / John Primer et al // Muddy Waters 100
04. Double Trouble / John Mayall’s Bluebreakers // Live In 1967
05. The Stumble / John Mayall’s Bluebreakers // Live In 1967
06. Mystery Train / Lisa & Roberto
07. Chocolate Cowboy /The Word // Soul Food
08. Glory Glory / The Word feat. Amy Helm // Soul Food
09. Didn’t It Rain / Amy Helm // Didn’t It Rain
10. Stranded In Self-Pity / Warren Haynes featuring Railroad Earth // Ashes & Dust

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。