クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温22度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

ヌエのいた家

ユニクロのエアリズムノースリーブシャツ。アシックスのショートパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
三ヶ月ぶりにランニングをする。
本日は4周する。
走行距離6キロ タイム39:22 キロ9:51ペース　ピッチ160

本日のBGMは

DJクラシック

• 広上淳一の音楽ってステキ -

楽曲

「グリーンスリーヴズによる幻想曲」
ヴォーン・ウィリアムズ:作曲
（管弦楽）アカデミー室内管弦楽団、（指揮）ネヴィル・マリナー
（1分30秒）
＜キングレコード K30Y 3016＞

「“ペール・ギュント”組曲 第1番から 朝」
グリーグ:作曲
（管弦楽）オスロ・フィルハーモニー管弦楽団、（指揮）マリス・ヤンソンス
（4分02秒）
＜EMI TOCE-9700＞

「交響曲 第2番 変ロ長調 D125 第2楽章から」
シューベルト:作曲
（管弦楽）ヨーロッパ室内管弦楽団、（指揮）クラウディオ・アバド
（5分00秒）
＜POLYDOR F00G 20308＞

「くまばちは飛ぶ」
リムスキー・コルサコフ:作曲
（管弦楽）フィラデルフィア管弦楽団、（指揮）ユージン・オーマンディ
（1分29秒）
＜SONY SRCR 1522＞

「ブランデンブルク協奏曲 第4番 第1楽章から」
バッハ:作曲
（管弦楽）アムステルダム・バロック管弦楽団、（指揮）トン・コープマン
（4分35秒）
＜ERATO 4509-91935-2＞

「歌劇“マノン・レスコー”から 第3幕への間奏曲」
プッチーニ:作曲
（管弦楽）フィルハーモニア管弦楽団、（指揮）ジュゼッペ・シノーポリ
（5分45秒）
＜ユニバーサル POCG-3494／5＞

「テンポ・ディ・メヌエット」
クライスラー:作曲
（バイオリン）ギル・シャハム、（ピアノ）ロハン・デ・シルヴァ
（3分47秒）
＜POLYDOR POCG-1013＞

「戴冠式行進曲“宝玉と王のつえ”」
ウォルトン:作曲
（管弦楽）ロイヤル・フィルハーモニー管弦楽団、（指揮）アンドレ・プレヴィン
（7分09秒）
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。