ウォーキング

4時15分起床。晴れ。気温は27度

今読んでいる本はこれ

黄昏旅団

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム53:48キロ 13:27ペース 　ビッチ107

本日の起床時体重は67キロ　体脂肪率14% 8月の平均体重は66.06キロ

本日BGMは

世界の快適音楽セレクション

• むしむし・さらさらの音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「夏の理由」ゴンチチ,「これはなんてブロコだろう」イレ・アイェ,「オ・パト」サラ・ガザレク＆ジョシュ・ネルソンほか

楽曲

「ポーチ・ソング」
マーク・ジョンソン
（4分08秒）
＜POLUGRAM POCJ-1400＞
「キャスト・ユア・フェイト・トゥー・ザ・ウィンド」
シェルビー・フリント
（2分06秒）
＜VALIANT WARNER BROS. WPCR-75416＞
「アイ・アム・ザ・ウォルラス」
ビートルズ
（4分37秒）
＜東芝EMI CP32-5334＞
「シックス・デイズ・オン・ザ・ロード」
デイヴ・ダッドリー
（2分13秒）
＜UNIVERSAL 088170284-2＞
「純潔」
南沙織
（2分47秒）
＜SONY SRCL4073＞
「ザ・ブラック・エンジェル」
フレディ・ハバート
（7分25秒）
＜WEA WPCR-27012＞
「レイニー・シーズン」
アズテック・カメラ
（5分41秒）
＜WEA WPCR-530＞
「レインフォレスト・ワルツ」
オータサン
（4分57秒）
＜VICTOR ENT. VICP62350＞
「サザン・ナイト」
アラン・トゥーサン
（3分11秒）
＜WARNER BROS. WPCP-4380＞
「コラ」
ゴンチチ
（2分04秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-01512＞
「ジミー・チューズ」
リッキー・リー・ジョーンズ
（3分55秒）
＜THIRTY TIGERS TOSOD011＞
「ノサス・ノイチス」
ザベレ
（3分49秒）
＜POMMELO 7898582352470＞
「バック・ベイビー」
ジェシカ・プラット
（3分57秒）
＜コアポート RPOP10010＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。