ウォーキング

4時15分起床。晴れ。気温26度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

森は知っている

本日読了。サスペンス小説でした。

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム1:17:44キロ 12:57ペース 　ビッチ107

本日の起床時体重は65.7キロ　体脂肪率13.9% 7月の平均体重は65.61キロ

本日のBGMは
7月25日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「アイム・ウォーキン」ファッツ・ドミノー,「ドント・アンプラグ・マイ・ボディ」ダイメ・アロセナ,「スィン・エンペサール」ダイメ・アロセナほか

楽曲

「アイム・ウォーキン」
ファッツ・ドミノー
（2分07秒）
＜BEAR FAMILY BCD-16825AR＞
「ドント・アンプラグ・マイ・ボディ」
ダイメ・アロセナ
（4分54秒）
＜BROWNSWOOD BRC-476＞
「スィン・エンペサール」
ダイメ・アロセナ
（2分45秒）
＜BROWNSWOOD BRC-476＞
「クライ・ミー・ア・リヴァ」
ダイメ・アロセナ
（5分43秒）
＜BROWNSWOOD BRC-476＞
「ファイアバード・ブルーズ」
サニー・ランドレス
（3分41秒）
＜PROVOGUE PRD-7466-2＞
「ザ・ハイ・サイド」
サニー・ランドレス
（3分54秒）
＜PROVOGUE PRD-7466-2＞
「シー・ネヴァ・クド・レジスト・ア・ワインディング・ロード」
リチャド・トンプスン
（4分22秒）
＜P-VINE PCD-18794-5＞
「ギター・ヒーローズ」
リチャド・トンプスン
（7分36秒）
＜P-VINE PCD-18794-5＞
「ドント・テイク・イット・ライング・ダウン」
リチャド・トンプスン
（6分50秒）
＜P-VINE PCD-18794-5＞
「ノー・エンド」
サンディ・デニ
（6分35秒）
＜ISLAND UICY-75197-8＞
「アラバマ」
ニール・ヤング
（4分03秒）
＜REPRISE WPCR-2530＞
「ファイア・イン・ザ・ベリー」
ヴァン・モリスン、スティーヴ・ウィンウッド
（6分38秒）
＜RCA SICP-4418＞
「キャント・ゴー・ホーム・アゲイン」
テリコー
（4分15秒）
＜NO RABEL NO NUMBER＞
「バックステップ・ブルーズ」
テリコー
（3分42秒）
＜NO RABEL NO NUMBER＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。