ウォーキング

4時15分起床。曇り。気温22度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

女たち三百人の裏切りの書

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム50:59 キロ12:45ペース 　ビッチ108

本日の起床時体重は65.2キロ　体脂肪率13.7% 7月の平均体重は65.2キロ

本日のBGMは

7月3日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一「BREAKINGTHESILENCE」BREAKINGBENJAMIN,「NEVERAGAIN」BREAKINGBENJAMINほか

楽曲

「BREAKING THE SILENCE」
BREAKING BENJAMIN
（2分59秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICH-1002＞
「NEVER AGAIN」
BREAKING BENJAMIN
（3分40秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICH-1002＞
「FRICTION」
IMAGINE DRAGONS
（3分18秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICS-1294＞
「TROUBLE」
IMAGINE DRAGONS
（3分10秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL UICS-1294＞
「TAKE ME TO CHURCH」
HOZIER
（4分00秒）
＜ISLAND 3792808＞
「ANGEL OF SMALL DEATH ＆ THE CODEINE SCENE」
HOZIER
（3分37秒）
＜ISLAND 3792808＞
「SOMEONE NEW」
HOZIER
（3分40秒）
＜ISLAND 3792808＞
「FROM EDEN」
HOZIER
（4分00秒）
＜ISLAND 3792808＞
「LIKE A ROLLING STONE」
BOB DYLAN
（3分00秒）
＜SONY RECORDS SRCS-8412＞
「AN INNOCENT MAN」
BILLY JOEL
（5分18秒）
＜SME RECORDS SRCS-2400-1＞
「FIND YOUR WINGS」
TYLER,THE CREATOR
（2分40秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4446＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。