ウォーキング

4時15分起床。晴れ。気温20度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

田舎でロックンロール

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム49:30 キロ12:23ペース 　ビッチ108

足元が良いのでペースが上がったようだ。

本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率12.5% 6月の平均体重は65.95キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

• 椅子とテーブルの音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「バンブー・チェアー」ゴンチチ,「パパには王様の椅子が必要」キャンバーウェル・ナウ,「円卓」ル・グラン・カレほか

楽曲

「バンブー・チェアー」
ゴンチチ
（4分14秒）
＜EPIC ESCB1901＞
「ティー・フォー・トゥー」
アート・テイタム
（3分10秒）
＜NAXOS JAZZ 8.120610＞
「カム・トゥー・マイ・テーブル」
シャノン・ステファンス
（6分09秒）
＜ASTHMATIC KITTY REC. AKR064＞
「テーブルズ・アンド・チェアーズ」
アンドリュー・バード
（4分37秒）
＜WEGAWAM MUSIC RBR043＞
「歌劇“マノン”から さようなら、私たちの小さなテーブルよ」
（ソプラノ）マリア・カラス、（管弦楽）パリ音楽院管弦楽団、（指揮）ジョルジュ・プレートル
（3分17秒）
＜東芝EMI TOCE7876〜7879＞
「テーブル・マナーズ」
キッド・クレオール＆ザ・ココナッツ
（4分26秒）
＜ZE REC. 12WIP6756＞
「ファイト・アット・ザ・テーブル」
クリス・ベル
（3分43秒）
＜RYKODISC RCD10222＞
「ラス・ヴァレンティナス」
グスターヴォ・パゾス・コンデ
（5分04秒）
＜SAPHARANE S62614＞
「パパには王様の椅子が必要」
キャンバーウェル・ナウ
（3分24秒）
＜RER DUP0022＞
「円卓」
ル・グラン・カレ
（2分33秒）
＜STERNS MUSIC STCD3058＞
「長椅子の下で遊んでいた」
ジュリエット・グレコ
（3分37秒）
＜UNIVERSAL UICO-1070＞
「映画“ある夕食のテーブル”から ある夕食のテーブル」
映画『ある夕食のテーブル』サントラ盤
（4分29秒）
＜CINEVOX REC. RBCP-2843＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。