ウォーキング

4時15分起床。曇り。気温21度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

田舎でロックンロール

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム50:56 キロ12:47ペース 　ビッチ107

本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率13.8% 6月の平均体重は65.95キロ

本日のBGMは

セッション2015

濱中博久

• 赤松敏弘meetsハクエイ・キム

w／市原ひかり＋小山太郎＋生沼邦夫
Special Band -
▽赤松敏弘Special Band

「C Jam Blues」
（1分43秒）
（ビブラフォン）赤松敏弘
（ピアノ）ハクエイ・キム
（トランペット）市原ひかり
（ベース）生沼邦夫
（ドラムス）小山太郎

「Reminiscence」
（6分48秒）
（ビブラフォン）赤松敏弘
（トランペット）市原ひかり
（ベース）生沼邦夫
（ドラムス）小山太郎

「Revokement」
（7分12秒）
（ビブラフォン）赤松敏弘
（トランペット）市原ひかり

「Pleiades」
（3分19秒）
（ビブラフォン）赤松敏弘

「White Forest」
（6分14秒）
（ビブラフォン）赤松敏弘
（ピアノ）ハクエイ・キム

「Stella by Starlight」
（8分55秒）
（ビブラフォン）赤松敏弘
（ピアノ）ハクエイ・キム
（ベース）生沼邦夫
（ドラムス）小山太郎

「The Gleaner」
（5分25秒）
（ビブラフォン）赤松敏弘
（ピアノ）ハクエイ・キム
（ベース）生沼邦夫
（ドラムス）小山太郎

「Sound of Focus」
（8分16秒）
（ビブラフォン）赤松敏弘
（ピアノ）ハクエイ・キム
（トランペット）市原ひかり
（ベース）生沼邦夫
（ドラムス）小山太郎

「E.S.P.」
（6分19秒）
（ビブラフォン）赤松敏弘
（ピアノ）ハクエイ・キム
（トランペット）市原ひかり
（ベース）生沼邦夫
（ドラムス）小山太郎

〜NHKふれあいホールで収録〜

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。