ウォーキング

4時15分起床。曇り。気温22度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

田舎でロックンロール

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム50:46 キロ12:42ペース 　ビッチ106

本日の起床時体重は66.3キロ　体脂肪率14.3% 6月の平均体重は65.96キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

• 片思いの音楽・両思いの音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「逃げる男と求める女」ゴンチチ,「スイート・インスピレーション」シーナ＆ロケッツ,「恋とは何でしょう」ルイス・シスターズほか

「アイ・ウォント・ユー・トゥー・ビー・マイ・ベイビー」
ルイ・ジョーダン
（2分55秒）
＜MCA REC. 204872＞
「グッバイ・サンデイ」
エヴリシング・バット・ザ・ガール
（2分53秒）
＜WEA BYN14-242288＞
「ピアノ協奏曲第1番ホ短調作品11から 第2楽章」
（ピアノ）ダニエル・バレンボイム、（管弦楽）シュターツカペレ・ベルリン、（指揮）アンドリス・ネルソンス
（9分47秒）
＜UNIVERSAL UCCG-1531＞
「アワー・デイ・ウィル・カム」
ルビー＆ザ・ロマンティックス
（2分31秒）
＜KENT KENT016＞
「ラヴ」
ゴンチチ
（1分48秒）
＜SONY MUSIC LABELS ESCL30013,30014＞
「グローリー」
コモン＆ジョン
（4分32秒）
＜配信 NO NUMBER＞
「ガルディニアス・イ・ホーテンシアス」
ナー＆ゼー
（4分43秒）
＜（有）太洋レコード TAIYO 0026＞
「グレイト・ギャラクティック」
ミゲル・アトウッド・ファーガソン
（7分05秒）
＜RINGS RINC-4＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。