ウォーキング

4時15分起床。晴れ。気温22度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

田舎でロックンロール

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム59:36 キロ12:39ペース 　ビッチ107

本日の起床時体重は65.6キロ　体脂肪率13.6% 6月の平均体重は65.92キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

• 片思いの音楽・両思いの音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「逃げる男と求める女」ゴンチチ,「スイート・インスピレーション」シーナ＆ロケッツ,「恋とは何でしょう」ルイス・シスターズほか

楽曲

「逃げる男と求める女」
ゴンチチ
（4分47秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-02102＞
「トゥゲザー・ホエアエヴァー・ウィ・ゴー」
ジャッキー＆ロイ
（2分30秒）
＜SONY REC. SRCS7149＞
「ホワット・アー・ゼイ・ドゥーイング・イン・ヘヴン・トゥディ？」
ベラ・フレック、アビゲイル・ウォッシュバーン
（2分50秒）
＜ROUNDER DIDX-1067971＞
「アイヴ・ゴット・ア・クラッシュ・オン・ユー」
テディー・ウィルソン
（2分19秒）
＜COLLECTABLES COL-CD-6680＞
「モード・アラク、インプロヴィゼーション」
ムスタファ・スカンドラニ
（5分13秒）
＜EM REC. EM1096CD＞
「スイート・インスピレーション」
シーナ＆ロケッツ
（3分08秒）
＜INVITATION VIH-28196＞
「君は望んでいないけど」
ジョー・クーバ・セクステット、チェオ・フェリシアーノ
（3分18秒）
＜EL SUR REC. ELSUR007＞
「ティアーズ・オン・マイ・ピロー」
リトル・アンソニー＆ジ・インペリアルズ
（2分17秒）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。