ウォーキング

4時15分起床。晴れ。気温21度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

波に乗る

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム51:35 キロ12:54ペース 　ビッチ107

本日の起床時体重は65.6キロ　体脂肪率13.6% 6月の平均体重は65.92キロ

本日のBGMは

6月20日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「ケイシー・ジョウンズ」グレイトフル・デッド,「ウォーフ・ラット」グレイトフル・デッド,「オールド・ヴァジニー」ジーン・リチーほか

楽曲

「ケイシー・ジョウンズ」
グレイトフル・デッド
（5分58秒）
＜GRATEFUL DEAD PRODUCTIONS GDEUR-7260CD＞
「ウォーフ・ラット」
グレイトフル・デッド
（8分24秒）
＜WARNER BROS 1935-2＞
「オールド・ヴァジニー」
ジーン・リチー
（2分47秒）
＜PRESTIGE PCD-5224＞
「グッドナイト・アイリーン」
ウィーヴァズ
（3分42秒）
＜RHINO R2-70264＞
「アイ・シンク・イッツ・ゴーイング・トゥ・レイン・トゥデイ」
ランディ・ニューマン
（2分57秒）
＜REPRISE WPCP-4435＞
「ゴースツ」
アルバート・アイラー・トリオ
（5分11秒）
＜ESP-DISK TKCZ-79101＞
「ティーン・タウン」
ウェザ・リポート
（7分00秒）
＜SONY SRCS9161-2＞
「コントゥラダンサ」
イラケレ
（11分37秒）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。