ウォーキング

4時15分起床。曇り。気温22度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

信玄の首

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム50:30 キロ12:38ペース 　

本日の起床時体重は65.6キロ　体脂肪率15.1% 6月の平均体重は65.92キロ

本日のBGMは

ジャズ・トゥナイト

6月6日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

• 欧州ジャズ界最前線-（1）

児山紀芳

• 欧州ジャズ界最前線 -（1）

「UPLIFT！」 （TIM GARLAND）
（5分45秒）
＜EDITION EDN1051＞

「LAMMAS DAYS」 （TIM GARLAND）
（7分27秒）
＜EDITION EDN1051＞

「TRIALITY」 （JULIAN ARGUELLES）
（8分15秒）
＜CAM JAZZ CAMJ 7872-2＞

「UNOPENED LETTER」
（JULIAN ARGUELLES）
（7分44秒）
＜CAM JAZZ CAMJ 7872-2＞

「FLIP THE SNECK」 （PARTISANS）
（5分15秒）
＜WHIRLWIND WR 4657＞

「MICKEY」 （PARTISANS）
（5分33秒）
＜WHIRLWIND WR 4657＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。