ウォーキング

4時15分起床。曇り。気温20度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

信玄の首

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム51:43 キロ12:48ペース 　

本日の起床時体重は66.3キロ　体脂肪率1うるぬ% 6月の平均体重は65.91キロ

本日のBGMは

ジャズ・トゥナイト

5月30日土ＮＨＫＦＭ午後11時00分

• 最新楽器別展望（5）ピアノ編-（1）

児山紀芳

• 最新楽器別展望（5）ピアノ編 -（1）

「弦楽四重奏曲 第10番」 D.SHOSTAKOVICH作曲
（5分00秒）
（演奏）FABIAN ALMAZAN
＜BIOPHILIA RECORDS BRCD-0001＞

「GREEN CHIMNEYS」 （AARON DIEHL）
（8分08秒）
＜自主制作＞

「OTHERWISE」
（AARON PARKS、JAMES FARM）
（6分37秒）
＜NONESUCH WPCR-16206＞

「LARK」 （GERALD CLAYTON、
CHARLES LLOYED QUARTET）
（13分22秒）
＜BLUENOTE 471-2598＞

「WARRIOR」 （上原ひろみ）
（8分54秒）
＜TELARC UCCT-9029＞

「RECKONER」 （ROBERT GLASPER）
（5分07秒）
＜BLUENOTE UCCQ-1042＞

「LULU’S BACK IN TOWN」
（JASON MORAN）
（2分38秒）
＜BLUENOTE UCCQ-1026＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。