クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

捏造のロジック 文部科学省研究公正局・二神冴希 (『このミス』大賞シリーズ)

ユニクロのショートパンツとユニクロのEXドライシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は2周。

走行距離2キロ タイムキロペース 　ピッチ

徒歩10秒の天王川公園に到着したら、南側からイトウさんがウォーキングしてきた。いつも走ってる人がウォーキングって、どーいうことか尋ねたら、左ふくらはぎ肉離れで、ここ一ヶ月間はランニングメニューをウォーキングに変更しているっ、つーことでした。昨日の夜、小学校の陸上部で千メートル競技部員になった娘と走ったら左ふくらはぎが少し痛くなった私は、大変だね、でも一ヶ月たったらもーすぐ治るね、なんて声をかけた、というのに、いつものコースを二周目に御嶽神社前あたりで、左ふくらはぎが、ビシッって音を立てて筋肉が断裂しちゃった感じで走れなくなった。俺もイトーさんと同じく肉離れになっちゃったらしい。しゃーないので、家まで足を引きずりながら帰る。本日は店が休みで、もーちょい時間があるので、マウンテンバイクでちょいと家の周りを走ることにする。自転車のタイヤに空気を入れて、外に出たらもウォーキングを終えたイトーさんが、目の前にいて、本日の次第を報告する。俺も一ヶ月はランニング出来ないので、その間は自転車に乗ってるわっ、などどお話をする。その後30分ほど、家の近所を自転車で走って本日の朝れんは終了。

本日の起床時体重は65.6キロ　体脂肪率12.4% 4月の平均体重は65.4キロ

本日のBGMは

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。