クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温12度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は
捏造のロジック 文部科学省研究公正局・二神冴希 (『このミス』大賞シリーズ)
- 作者: 喜多喜久
- 出版社/メーカー: 宝島社
- 発売日: 2014/12/10
- メディア: 単行本
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アシックスのショートパンツとユニクロのEXドライシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。1周1キロ。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
本日は6周。
走行距離6キロ タイム54:00 キロ9:00ペース ピッチ160
本日の起床時体重は64.8キロ 体脂肪率13.4% 4月の平均体重は65.41キロ
本日のBGMは
世界の快適音楽セレクション
4月18日土NHKFM午前9時00分
- ねじる・まげる・ひねる音楽 -
「ベンディング・ザ・ストリングス」
アレン・シェルトン
(1分48秒)
<RIGHTEOUS PSALM23:23>
「レイルウェイ」
ゴンチチ
(3分43秒)
<EPIC ESCB1901>
「魅惑の宵」
ホセ・カレーラス
(2分50秒)
<CBS/SONY 32DP 629>
「魅惑の宵」
ボブ・ディラン
(3分03秒)
<COLUMBIA REC. 88875051242>
「虹の彼方に」
レネ・パウロ
(3分05秒)
<リスペクトレコード RES-265>
「ルージョン」
小橋敦子トリオ
(3分20秒)
<CLOUD DDCJ-4016>
4月17日金NHKFM午後11時00分
ワールドロックナウ
渋谷陽一「GET YOUR FIGHTON」THEPRODIGY,「WALL OF DEATH」THEPRODIGYほか
楽曲
「GET YOUR FIGHT ON」
THE PRODIGY
(3分37秒)
<VICTOR VICP-65301>
「WALL OF DEATH」
THE PRODIGY
(3分55秒)
<VICTOR VICP-65301>
「REBEL RADIO」
THE PRODIGY
(3分50秒)
<VICTOR VICP-65301>
「YOU’RE ON FEAT.KYAN」
MADEON
(3分12秒)
<SONY MUSIC LABELS SICP-4401>
「LA LUNE FEAT.DAN SMITH FROM BASTILLE」
MADEON
(3分38秒)
<SONY MUSIC LABELS SICP-4401>
「HOME」
MADEON
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
トゥモローズの2013年度発表会。
W650の走ってるとこ作成してみました。