クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

捏造のロジック 文部科学省研究公正局・二神冴希 (『このミス』大賞シリーズ)

アシックスのショートパンツとユニクロのEXドライシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム43:54 キロ8:47ペース 　ピッチ159

本日の起床時体重は65.6キロ　体脂肪率11.4% 4月の平均体重は65.48キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

4月18日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• ねじる・まげる・ひねる音楽 -

「コンドルは飛んでゆく」
テレサ・テン
（3分09秒）
＜郷城唱片 CT-9007＞
「ミザルー・ツイスト」
クロノス・カルテット
（4分14秒）
＜NONESUCH WPCS-16013＞
「ツイスト・イン・マイ・ソブラエティー」
カレン・ソウサ
（4分01秒）
＜MUSIC BROKERS MBB9321＞
「ア・レインボウ・イン・カーヴド・エアー」
テリー・ライリー
（3分12秒）
＜CBS REC. MK7315＞
「ワウ」
レニー・トリスターノ
（3分22秒）
＜CAPITOL JAZZ CDP724385277122＞
「ハイジャックト・トゥ・ジャマイカ」
マッド・プロフェッサー
（3分55秒）
＜J！MCO JICK-89471＞
「運命のひとひねり」
ダイアナ・クラール
（3分49秒）
＜UNIVERSAL 7401002＞
「ジェームス」
パット・メセニー・グループ
（5分16秒）
＜ECM REC. UCCM-5043＞
「ジグザグ列車」
アクセル・クリヒエール
（4分14秒）
＜LOS ANOSLUZ DISCOS LAL082＞
「ゴッド・ブレス・ザ・チャイルド」
エリック・ドルフィー

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。