クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温12度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

捏造のロジック 文部科学省研究公正局・二神冴希 (『このミス』大賞シリーズ)

ユニクロのハーフパンツとユニクロのEXドライシャツ。キャノンデールの長袖バイクシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム54:59 キロ9:10ペース 　ピッチ159

本日の起床時体重は65.8キロ　体脂肪率13.4% 4月の平均体重は65.48キロ

本日のBGMは

4月18日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン
「ヘル・トゥ・ペイ」
ボズ・スキャッグズ、ボニ・レイト
（6分07秒）
＜429 COCB54155＞
「ラヴ・ミー・テンダ」
パーシ・スレッジ
（3分04秒）
＜ATLANTIC 32XD-802＞
「ウェン・ア・マン・ラヴズ・ア・ウムン」
パーシ・スレッジ
（2分49秒）
＜ATLANTIC 32XD-802＞
「ザ・ダーク・エンド・オヴ・ザ・ストリート」
パーシ・スレッジ
（2分44秒）
＜ATLANTIC 32XD-802＞
「ヒール・ビー・バック」
ザ・プレイヤーズ
（2分44秒）
＜MSI MSIG0991＞
「ア・ソルジャズ・サッド・ストーリー」
タイニ・ウォットキンズ
（2分58秒）
＜MSI MSIG0991＞
「ブリング・ザ・ボイズ・ホウム」
フリーダ・ペイン
（3分28秒）
＜MSI MSIG0991＞
「アイ・キャント・ライト・レフト・ハンデッド」
ビル・ウィザーズ
（6分30秒）
＜MSI MSIG0991＞

世界の快適音楽セレクション

4月18日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• ねじる・まげる・ひねる音楽 -

「明日はがんばれるかもしれない」
ゴンチチ
（2分52秒）
＜EPIC ESCL4062＞
「ヘイム」
ブッゲ・ヴェッセルトフト
（8分04秒）
＜UNIVERSAL UCCM-1014＞
「スクラッチン・ツイスト」
ワイルド・ジミー・スプルイル
（2分07秒）
＜NIGHT TRAIN INT. NTICD7150＞
「キッスとツイスト」
雪村いづみ
（2分26秒）
＜VICTOR VICG-60508＞
「9本のホルンのための“スパイラル”から ?章〜?章」
東京ホルン倶楽部
（4分56秒）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。