クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温13度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

捏造のロジック 文部科学省研究公正局・二神冴希 (『このミス』大賞シリーズ)

アシックスのショートパンツとユニクロのEXドライシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離6キロ タイム44:22キロ8:52ペース 　ピッチ160

本日の起床時体重は66キロ　体脂肪率14% 4月の平均体重は65.46キロ

本日のBGMは

4月18日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン「ザ・ホール・オヴ・ザ・ムーン」ザ・ウォータボイズ,「ニアレスト・シン・トゥ・ヒップ」ザ・ウォータボイズほか

楽曲

「ザ・ホール・オヴ・ザ・ムーン」
ザ・ウォータボイズ
（4分59秒）
＜CHRYSALIS TOCP-6710＞
「ニアレスト・シン・トゥ・ヒップ」
ザ・ウォータボイズ
（5分41秒）
＜HARLEQUIN＆CLOWN CLOWNE1J＞
「サム・ピース・オヴ・マインド」
ヴァン・モリスン、ボビ・ウォーマック
（5分12秒）
＜RCA SICP4418＞
「ワイルド・ハニ」
ヴァン・モリスン、ジョス・ストウン
（6分19秒）
＜RCA SICP4418＞
「ジ・イターナル・カンザス・シティ」
ヴァン・モリスン、グレゴリ・ポータ
（4分08秒）
＜RCA SICP4418＞
「ファイア・イン・ザ・ベリ」
ヴァン・モリスン、スティーヴ・ウィンウッド
（6分38秒）
＜RCA SICP4418＞
「スモール・タウン・トーク」
ボズ・スキャッグズ
（3分37秒）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。