クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温11度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

捏造のロジック 文部科学省研究公正局・二神冴希 (『このミス』大賞シリーズ)

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロの半パン。ユニクロのグローブ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム54:11キロペース　ピッチ159

本日の起床時体重は65キロ　体脂肪率14% 4月の平均体重は65.42キロ

本日のBGMは

4月12日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• Bruce Barth Quartet-

濱中博久

• Bruce Barth Quartet -

「C Jam Blues」
（1分12秒）

「Almost Blues」
（7分38秒）

「Brasilia」
（10分07秒）

「The Lexter」
（8分09秒）

「Yama」
（8分17秒）

「The Purple Piece」
（7分37秒）

「The Wedding」
（9分06秒）

（ピアノ）ブルース・バース
（ベース）ヴィセンテ・アーチャー
（ドラムス）アダム・クルーズ
（クラリネット／テナー・サックス）アナット・コーエン

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年2月12日）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。