クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温6度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

捏造のロジック 文部科学省研究公正局・二神冴希 (『このミス』大賞シリーズ)

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20
完璧に真冬のカッコである。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム54:44 キロペース　ピッチ160

本日の起床時体重は64.4キロ　体脂肪率12.4% 4月の平均体重は65.45キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション -新鮮な音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 新鮮な音楽 -

「ダンス」 （フランツ・カソーズ）
（2分57秒）
＜FOLKWAYS REC.UND SERVICE
CROP SFS60401＞
「ハート・オブ・マイン」
（ピーター・マリック・グループ、ノラ・ジョーンズ）
（5分03秒）
＜KOCH ENTERTAINMENT LLC.
KOC-CD-9509＞
「OMI（フレッシュ・ウォーター）」 （ジョージ・デューク）
（4分50秒）
＜SONY MUSIC JAPAN EICP977＞
「捧ぐるは愛のみ」 （トニー・ベネット、レディー・ガガ）
（3分12秒）
＜UNIVERSAL UICS-1286＞
「ジューシー・ルーシー」
（メデスキ、スコフィールド、マーティン＆ウッド）
（2分57秒）
＜OKEH REC. 88875005012＞
「プリーズ・リメンバー」 （ザ・フォー・フレッシュメン）
（2分50秒）
＜CAPITOL REC. CDP7931972＞
「ソフィスティカーダ」 （ルイス・ボンファ）
（2分07秒）
＜RCA VICTOR LSP4376＞
「風の国」 （ゴンチチ）
（4分01秒）
＜EPIC ESCL2330＞
「きみの友だち」 （ジェームス・テイラー）
（2分51秒）
＜WARNER BROS. WPCP-4552＞
「ユーヴ・ゴット・ア・フレンド」
（“ビューティフル ザ・キャロル・キング・ミュージカル”
オリジナル・ブロードウェイ・キャスト・レコーディング）
（2分37秒）
＜GHOSTLIGHT REC. 8-4483＞
「アイコ・アイコ」 （アルトゥーロ・オファリル＆
ジ・アフロ・ラテン・ジャズ・オーケストラ）
（4分29秒）
＜MOTEMA MTM142＞
「シティ・ノワール:1」 ジョン・アダムズ作曲
（3分07秒）
（管弦楽）セントルイス交響楽団
（指揮）デヴィッド・ロバートソン
＜NONESUCH 7559795644＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。