クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温8度。

久しぶりに晴れな感じ。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

捏造のロジック 文部科学省研究公正局・二神冴希 (『このミス』大賞シリーズ)

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム56:34 キロ9:25ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は65.9キロ　体脂肪率13.4% 4月の平均体重は65.7キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション -新鮮な音楽-

ゴンチチ
藤川パパQ

• 新鮮な音楽 -

「はじめてのシャンプー」 （ゴンチチ）
（4分08秒）
＜EPIC／SONY ESCB1647＞
「フレッシュ」 （クール＆ザ・ギャング）
（3分48秒）
＜MERCURY 314538 058-2＞
「フレッシュ・アズ・ア・スウィート・サンデー・モーニング」
（バート・ヤンシュ）
（3分53秒）
＜MUSIC FROM EMI 5099996486306＞
「アイム・ソー・グラッド」 （クリーム）
（3分58秒）
＜POLYDOR POCP-2261＞
「ペール・ギュント組曲 第1番から 朝」 グリーグ作曲
（3分56秒）
（管弦楽）オスロ・フィルハーモニー管弦楽団
（指揮）マリス・ヤンソンス
＜東芝EMI TOCE-9700＞
「メイキン・ウーピー」 （ルーシー・アン・ポーク）
（2分51秒）
＜V.S.O.P.REC MODE115＞
「フレスコ」 （ジェリー・リベラ）
（4分30秒）
＜SONY DISCOS
CDZ-82017／2-469836＞
「冷たい風」 （デイヴ・ブルーベック）
（3分30秒）
＜SONY MUSIC SICP4022＞
「ピーチズ・イン・ザ・スプリングタイム」
（メンフィス・ジャグ・バンド）
（3分05秒）
＜CHROME DREAMS CDCD5032＞
「ケ・セラ・セラ」 （スライ＆ザ・ファミリー・ストーン）
（3分42秒）
三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。