クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温11度。

天気がすっきりしないっす。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

お勝手太平記

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム57:32 キロ9:35ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は64.1キロ　体脂肪率13% 4月の平均体重は65.68キロ

本日のBGMは
ウィークエンドサンシャイン
2015年4月11日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. Early Air/Tullochgorum / Kathryn Tickell & the Side // Kathryn Tickell & the Side
02. Magpie / The Unthanks // Mount The Air
03. Sally Free And Easy / Dorris Henderson & John Renbourn // There You Go!
04. Train Tune / John Renbourn // John Renbourn
05. Blues Run The Game / John Renbourn // John Renbourn
06. Goodbye Pork Pie Hat / Bert Jansch & John Renbourn // Bert And John
07. Ladye Nothinge’s Toy Puffe / John Renbourn // Another Monday
08. Willy O’Winsbury / John Renbourn // Faro Annie
09. Blueberry Hill / John Renbourn // Palermo Snow
10. Jack Orion / Pentangle // Cruel Sister

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。