クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温11度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

お勝手太平記

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム46:29 キロ9:17ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は64.6キロ　体脂肪率13.9% 4月の平均体重は65.91キロ

本日のBGMは

4月5日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

濱中博久

• 右近茂カルテット -

「C Jam Blues」
（1分55秒）

「Falling in Love with Love」
（8分34秒）

「Don’t Get Around Much
Anymore」
（9分02秒）

「How High the Moon」
（5分49秒）

「Star Dust」
（7分35秒）

「リパブリック讃歌」
（9分02秒）

「Stranger in Paradise」
（5分30秒）

「One O’Clock Jump」
（3分15秒）

（テナー・サックス）右近茂
（ピアノ）青木弘武
（ベース）ジャンボ小野
（ドラムス）木村由紀夫

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年1月22日）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。