クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温7度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

お勝手太平記

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム54:47 キロ9:07ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66.4キロ　体脂肪率13.9% 4月の平均体重は66.26キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

ゴンチチ
湯浅学

• 17あたりの音楽 -

「夢みる17才」 （ペギー・マーチ）
（2分47秒）
＜BMGファンハウス BVCK-37029＞

「ホルン・ソナタ ヘ長調 作品17から 第1楽章」
ベートーベン作曲
（5分45秒）
（ホルン）デイヴィッド・パイアット
（ピアノ）マーティン・ジョーンズ
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCS-6226＞

「オン・グリーン・ドルフィン・ストリート」
（ジョージ・シアリング・クインテット、ナンシー・ウィルソン）
（2分25秒）
＜EMIミュージックジャパン TOCJ-50162＞

「レディ・セブンティーン」 （キャロル）
（3分10秒）
＜UNIVERSAL UMCK-9525＞

「リヴァリー・ステイブル・ブルース」
（オリジナル・ディキシーランド・ジャズ・バンド）
（3分09秒）
＜BMGジャパン BVCJ-7391＞

「歌う狸御殿」 （コロムビア合唱団）
（1分50秒）
＜日本コロムビア COCA-12855＞

「おセンチな17才」 （シルヴィ・バルタン）
（3分16秒）
＜BMG FRANCE 82876608962＞

「デリリオ」 （グユン・イス・グルーポ）
（3分16秒）
＜DISCO CARAMBA CRACD-244＞

「島の伝説」 （南沙織）
（2分36秒）
＜SONY MUSIC REC. MHCL801＞

「ラヴ・イズ・オールウェイズ・セヴンティーン」
（デヴィッド・ゲイツ）
（3分26秒）
＜DISCOVERY VACM-3026＞

「ウィル・シング・イン・ザ・サンシャイン」
（ゲイル・ガーネット）
（2分57秒）
＜BMG COL-5864／DRC-1594＞

「シックスティーン・トンズ」 （ローン・グリーン）
（3分11秒）
＜THE OMNI REC. OMNI-128＞

「さようなら17才」 （ジュディ・オング）
（3分41秒）
＜コロムビア COCP-32692＞

「課外授業」 （ゴンチチ）
（2分02秒）
＜SONY MUSIC ESCL30013＞

「熱き心に」 （木村好夫と演歌倶楽部）
（2分29秒）
＜日本クラウン MCD248＞

「オクトパス」 （国際オバケ連合）
（4分21秒）
＜円盤 FPD-107＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。