クロカンランニング
4時15分起床。曇り。気温11度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は
- 作者: 金井美恵子
- 出版社/メーカー: 文藝春秋
- 発売日: 2014/09/30
- メディア: 単行本
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キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は6周。
走行距離6キロ タイム45:11 キロ9:02ペース ピッチ160
本日の起床時体重は66.2キロ 体脂肪率14.3% 4月の平均体重は66.225キロ
本日のBGMは
ウィークエンド サンシヤイン
2015年4月4日放送
Billie Holiday特集
14. Crazy He Calls Me / Billie Holiday // The Complete Decca Recordings
15. Solitude / Billie Holiday // The Complete Decca Recordings
16.Don’t Explain / Buika // La Noche Mas Larga
17. Billie’s Blues / Cassandra Wilson // Coming Forth by Day
18. Fine And Mellow / Jose James // Yesterday I Had The Blues - The Music Of Billie Holiday
19. Travelin’ Light / Billie Holiday // The Complete Billie Holiday On Verve 1945-1959
20. I’m A Fool To Want You / Billie Holiday // Lady In Satin
21. You’ve Changed / Joni Mitchell // Both Sides Now
世界の快適音楽セレクション
- 17あたりの音楽 -
「修学旅行夜行列車南国音楽」 （ゴンチチ）
（3分25秒）
＜ポニー・キャニオン PCCA-01960＞
「恋と涙の17才」 （レスリー・ゴーア）
（2分28秒）
＜UNIVERSAL UICZ-1585＞
「ゴールドベルク変奏曲から 第17変奏〜第20変奏」
バッハ作曲
（6分47秒）
（ピアノ）シモーネ・ディナースタイン
＜TELARC CD-80692＞
「17歳」 （ジョルジュ・ムスタキ）
（2分22秒）
＜POLYDOR UICY-1538＞
「竹籟五章」 諸井誠・作曲
（13分06秒）
（十七弦）沢井忠夫
（尺八）横山勝也
＜日本コロムビア C33-7536＞
「夢みる17才」 （ペギー・マーチ）
（2分47秒）
＜BMGファンハウス BVCK-37029＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
トゥモローズの2013年度発表会。
W650の走ってるとこ作成してみました。
