クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温13度。

天王川公園のサクラはもーすぐ終わり。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

お勝手太平記

ユニクロの半そでシャツとアシックスのショートタイツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム55:10 キロ9:11ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66.1キロ　体脂肪率13.4% 4月の平均体重は66.23キロ

本日のBGMは
ウィークエンド　サンシヤイン
2015年4月4日放送
Billie Holiday特集
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. I Can’t Get Started / Billie Holiday // Lady Day: The Best Of Billie Holiday
02. The Man I Love / Billie Holiday // Lady Day: The Best Of Billie Holiday
03. My Man / Billie Holiday // Lady Day: The Best Of Billie Holiday
04. I Cover The Waterfront / Billie Holiday // Lady Day: The Best Of Billie Holiday
05. Body And Soul / Billie Holiday //Lady Day: The Best Of Billie Holiday
06. God Bless The Child / Billie Holiday // Lady Day: The Best Of Billie Holiday
07. Lover Man / Geoff & Maria Muldaur // Sweet Potatoes
08. The Man I Love / Rokia Traore // Tchamantche
09. I’m Pulling Through / Diana Krall // The Girl In The Other Room
10. Angel Of Harlem / U2 // Rattle & Hum
11. Strange Fruit / UB40 // The UB40 File
12. On The Sunny Side Of The Street / Billie Holiday // Complete Commodore Bille Holiday
13. Good Morning Heartache / Billie Holiday // The Complete Decca Recordings
14. Crazy He Calls Me / Billie Holiday // The Complete Decca Recordings

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。