クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。

天王川公園の桜はだいたい八分咲き。週末は天気が悪そうなので、明日あたりが見どころかも。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

お勝手太平記

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム44:54 キロ9:10ペース　ピッチ160

花粉のせいか夜中に鼻が詰まって息苦しくって目が覚めてしまった。奥さんの使ってるハンドクリームが、スースーする奴だったので鼻につけてみたら鼻づまりが改善して、熟睡できたっす。

本日の起床時体重は65.6キロ　体脂肪率13.6% 3月の平均体重は66.36キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

ゴンチチ
湯浅学

• Howの音楽 -

「窓辺の三月」 （ゴンチチ）
（3分50秒）
＜EPIC ESCB1309＞
「ハウ・ドゥー・ユー・ドゥー・イット」
（ジェリー＆ペースメイカーズ）
（1分54秒）
＜東芝EMI TOCP-51032＞
「ハウ・アバウト・ユー？」 （ライル・リッツ）
（2分50秒）
＜VERVE MGVS-6007＞
「ハウ・アバウト・ユー？」 （チャック・ウェイン）
（3分46秒）
＜SUNDAZED MUSIC DRC12854＞
「歌劇“アーサー王”から 恋するものはなんと幸せなのだろう」
パーセル作曲
（ヴォーチェ8）
（5分01秒）
＜TOKYO M-PLUS SIGCD375＞
「ハウ・ロング・ウィル・イット・テイク
（・トゥー・ストップ・ラヴィング・ユー）」
（レフティー・フリッツェル）
（2分20秒）
＜MCPS 233320-9＞
「リリース・ミー」 （リトル・イースター・フィリップス）
（3分18秒）
＜BEAR FAMILY BCD16967AR＞
「俺の借金全部でなんぼや」 （上田正樹と有山淳司）
（2分17秒）
＜バーボン BMC-3003＞
「ハウ・クッド・アイ・ビー・サッチ・ア・フール」
（ザ・マザーズ・オブ・インヴェンション）
（3分31秒）
＜RYKODISC RCD10505＞
「ハウ・オールド・アム・アイ？」 （フランク・シナトラ）
（3分36秒）
＜REPRISE REC. 946946-2＞
「テル・ミー・ハウ・ドゥー・ユー・フィール」
（レイ・チャールズ）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。