クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

お勝手太平記

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム46:00 キロ9:12ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66.8キロ　体脂肪率14.7% 3月の平均体重は66.8キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

ゴンチチ
湯浅学

• Howの音楽 -

「マイ・ロマンス」 （ジョー・パス）
（3分58秒）
＜PABLO REC. PACD-2310-9642＞
「ハウ・リトル・ウィ・ニード・トゥー・ビー・ハッピー」
（デイヴッド・シルヴィアン）
（3分22秒）
＜P-VINE PVCP-8775＞
「ハウ・メニー・タイムズ」 （ジュリアン・レノン）
（5分50秒）
＜AVEX TRAX AVCZ-95109＞
「ハウ・メニー・タイムズ」 （ボブ・マーリー）
（3分04秒）
＜UNIVERSAL UICY-1313,1314＞
「ベイビー・ハウ・ロング」 （ハウリン・ウルフ）
（2分53秒）
＜MCA REC. CHD-5908＞
「ハウ・ドゥー・ユー・キープ・ザ・ミュージック・プレイング」
（アルトゥーロ・サンドヴァール、ミッシェル・ルグラン）
（6分45秒）
＜MCA VICTOR MVCR-141＞
「ハウ・カム・ユー・ドント・コール・ミー・エニーモアー」
（プリンス）
（3分50秒）
＜WARNER MUSIC 9362-45440-2＞
「黒い蟻の生活」 （ゴンチチ）
（2分27秒）
＜EPIC ESCB1647＞
「青い蝶」 （イブラヒム・オズギュル）
（3分06秒）
＜ライスレコード OTR-5169＞
「ザット・ラッキー・オールド・サン」 （ボブ・ディラン）
（3分35秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP4391＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。