クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温9度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

田中慎弥の掌劇場

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム55:27 キロ9:14ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は65.9キロ　体脂肪率14.4% 3月の平均体重は66.39キロ

本日のBGMは
3月28日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「アップ・アバヴ・マイ・ヘッド・アイ・ヒア・ミュージック・
イン・ジ・エア」（シスター・ロゼタ・サープ）
（2分31秒）
＜PROPER P1304＞

「ソングズ・オヴ・イエスタディ」 （フリー）
（3分34秒）
＜ISLAND UICY9131＞

「ミスター・ビッグ」 （フリー）
（5分54秒）
＜ISLAND UICY9132＞

「オール・ライト・ナウ」 （フリー）
（4分12秒）
＜ISLAND UICY9132＞

「ヘルプ・ミー
（トリビュート・トゥ・サニー・ボイ・ウィリアムスン）」
（ジュニア・ウェルズ・シカゴ・ブルーズ・バンド）
（4分04秒）
＜VANGUARD VMD79216＞

「スパンズ・ストンプ」
（オーティス・スパンズ・サウス・サイド・ピアノ）
（2分19秒）
＜VANGUARD VMD79216＞

「ロケット・エイティエイト」
（ザ・ジミー・コトン・ブルーズ・カルテット）
（2分02秒）
＜VANGUARD VMD79217＞

「イッツ・ア・ミーン・オールド・ワールド」
（オーティス・ラッシュ・ブルーズ・バンド）
（2分20秒）
＜VANGUARD VMD79217＞

「スティーリン・バック」
（ジョニー・ヤングズ・サウス・サイド・ブルーズ・バンド）
（3分18秒）
＜VANGUARD KICP2508＞

「ロキン・マイ・ブギ」
（ビッグ・ウォルター・ホートンズ・ブルーズ・ハープ・バンド、
メンフィス・チャーリー）
（3分28秒）
＜VANGUARD KICP2508＞

「ユー・ドント・ミス・ユア・ワター」 （ウィリアム・ヴェル）
（2分59秒）
＜UNIVERSAL UCCO-4043＞

「ジ・イナー・ライト」 （トッド・ウルフ・バンド）
（4分24秒）
＜AMERICAN SHOWPLACE ASM3007＞

「ワイル・マイ・ギター・ジェントリー・ウィープス」
（ジョージ・ハリスン）
（7分05秒）
＜PARLOPHONE TOGP15007-8＞

「ステピン・アウト」
（ジョン・メヨル・アンド・ザ・ブルーズブレイカーズ、
エリック・クラプトン）
（2分27秒）
＜DECCA 984 180-1＞

「ミーン・オールド・ワールド」
（エリック・クラプトン、ドルウェイン・オールマン）
（3分49秒）
＜CAPRICORN UICY93507-8＞

「ベター・メイク・イット・スルー・トゥデイ」
（エリック・クラプトン）
（4分03秒）
＜POLYDOR 835 270-2＞

「ワリ・ワリ・ワリ」 （ビー・ビー・キング）
（5分15秒）
＜MCA UICY94844＞

「ヘルプ・ザ・プア」 （ビー・ビー・キング）
（2分36秒）
＜MCA UICY94836＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。