クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温9度。

天王川公園の桜は、いい感じで咲き始めている。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

田中慎弥の掌劇場

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム46:13 キロ9:14ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は66.1キロ　体脂肪率14.2% 3月の平均体重は66.36キロ

本日のBGMは
セッション2015
3月22日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• Mao Sone Quartet-

濱中博久

• Mao Sone Quartet -

「C Jam Blues」
（4分10秒）

「Within The Moment」
（9分05秒）

「Tokyo Skytree」
（6分50秒）

「Japanama」
（8分21秒）

「Global Mates」
（18分14秒）

「メンバー紹介チェイサー:Mr.BM」
（1分35秒）

「The Star Crossed Lovers」
（5分42秒）

（トランペット、ピアノ、キーボード）曽根麻央
（ベース）伊藤勇司
（ドラムス）木村紘
（パーカッション）二階堂貴文

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2015年1月15日）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。