クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温6度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

田中慎弥の掌劇場 (集英社文庫)

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム56:23 キロ9:23ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は65.9キロ　体脂肪率14.4% 3月の平均体重は66.44キロ

本日のBGMは

World Rock Now !
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2015/3/27　ウーマンロック　[月末リクエスト]

1. Taylor Swift / Shake It Off (2014)

1989~デラックス・エディション(DVD付) 1989~デラックス・エディション(DVD付)
テイラー・スウィフト

2. Nikki Jean / La Di Da Di Da (2011)

ペニーズ・イン・ア・ジャー ペニーズ・イン・ア・ジャー
Nikki Jean

3. Alicia Keys / Girl on Fire (Live 2012)

VH1 Storytellers [CD, Import] VH1 Storytellers [CD, Import]
アリシア・キーズ

4. Dum Dum Girls / Rimbaud Eyes (2014)

Too True [輸入盤CD] (SP1040) [CD, Import] Too True [輸入盤CD] (SP1040) [CD, Import]
ダム・ダム・ガールズ

5. Kirsty MacColl / You Just Haven't Earned It Yet, Baby (1988)

Kite [CD, Remastered, Import] Kite [CD, Remastered, Import]
Kirsty MacColl

6. Sharon Van Etten / Taking Chances (2014)

Are We There [CD, Import] Are We There [CD, Import]
シャロン・ヴァン・エッテン

7. Bjork / Hunter (1997)

Homogenic [CD, Import] Homogenic [CD, Import]
ビョーク

8. Beyonce / XO (2013)

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ビヨンセ

9. Aretha Franklin / Rolling in the Deep (2014)

Aretha Franklin Sings the Grea [CD, Import] Aretha Franklin Sings the Grea [CD, Import]
アレサ・フランクリン

10. Sufjan Stevens / Should Have Known Better (2015)
11. Sufjan Stevens / No Shade in the Shadow of the Cross (2015)

Carrie & Lowell [Import] Carrie & Lowell [Import]
Sufjan Stevens

12. Mary J. Blige / Nobody But You (2014)

London Sessions [CD, Import] London Sessions [CD, Import]
メアリー・J.ブライジ

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。