クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

田中慎弥の掌劇場 (集英社文庫)

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム44:52 キロ8:58ペース　ピッチ162

本日の起床時体重は66.7キロ　体脂肪率13.7% 3月の平均体重は66.45キロ

本日のBGMは

クラシックの迷宮

3月21日土ＮＨＫＦＭ午後9時00分

片山杜秀

• 私の試聴室〜ソヒエフの“イワン雷帝”〜 -

「映画音楽“イワン雷帝”作品116
（スタセヴィチ編曲によるオラトリオ版）から
“ぼくはツァーリになる！”」
プロコフィエフ作曲、スタセヴィチ編曲
（0分47秒）
（指揮）トゥガン・ソヒエフ
（管弦楽）ベルリン・ドイツ交響楽団
＜SONY SICC30189＞

「映画音楽“イワン雷帝”作品116
（スタセヴィチ編曲によるオラトリオ版）から“大海原”」
プロコフィエフ作曲、スタセヴィチ編曲
（2分34秒）
（メゾ・ソプラノ）オルガ・ボロディナ
（合唱）ベルリン放送合唱団
（合唱）ベルリン大聖堂合唱団
（管弦楽）ベルリン・ドイツ交響楽団
（指揮）トゥガン・ソヒエフ
＜SONY SICC30189＞

「映画音楽“イワン雷帝”作品116
（スタセヴィチ編曲によるオラトリオ版）から
“カザンへ！”の後半」プロコフィエフ作曲、スタセヴィチ編曲
（3分42秒）
（指揮）トゥガン・ソヒエフ
（管弦楽）ベルリン・ドイツ交響楽団
＜SONY SICC30189＞

「映画音楽“イワン雷帝”作品116
（スタセヴィチ編曲によるオラトリオ版）から
“フョードル・バスマーノフの歌”“オプリーチニキの踊り”」
ラフマニノフ作曲、スタセヴィチ編曲
（4分25秒）
（バス）イルダール・アブドラザコフ
（合唱）ベルリン放送合唱団
（合唱）ベルリン大聖堂合唱団
（管弦楽）ベルリン・ドイツ交響楽団
（指揮）トゥガン・ソヒエフ
＜SONY SICC30189＞

「カンタータ“アレクサンドル・ネフスキー”作品78から
“氷の上の戦い”」プロコフィエフ作曲
（13分09秒）
（合唱）デンマーク放送合唱団
（管弦楽）デンマーク放送交響楽団
（指揮）ドミートリ・キタエンコ
＜CHANDOS CHAN9001＞

「十月革命20周年記念カンタータ 作品74から“革命”」
プロコフィエフ作曲
（9分43秒）
（合唱）サンクト・ペテルブルク・フィルハーモニー合唱団
（管弦楽）ニュー・フィルハーモニア管弦楽団
（指揮）アレクサンドル・ティトフ
＜BEAUX38 LC7290＞

「カンタータ“乾杯！”作品85（オリジナル版）」
プロコフィエフ作曲
（12分51秒）
（合唱）ロシア・ステート・シンフォニック・カペラ
（管弦楽）ロシア・ステート・シンフォニー・オーケストラ
（指揮）ヴァレリー・ポリャンスキー
＜CHANDOS CHAN10056＞

「映画音楽“イワン雷帝”作品116
（スタセヴィチ編曲によるオラトリオ版）から
“フィナーレ”」プロコフィエフ作曲、スタセヴィチ編曲
（2分30秒）
（合唱）ベルリン放送合唱団
（合唱）ベルリン大聖堂合唱団
（管弦楽）ベルリン・ドイツ交響楽団
（指揮）トゥガン・ソヒエフ
＜SONY SICC30189＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。