クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

田中慎弥の掌劇場 (集英社文庫)

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム53:20 キロ8:53ペース　ピッチ162

本日の起床時体重は67.4キロ　体脂肪率13.2% 3月の平均体重は66.44キロ

本日のBGMは

3月21日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

アイ・ジャスト・ウォント・トゥ・メイク・ラヴ・トゥ・ユー」
（エタ・ジェイムズ）
（3分39秒）
＜CHESS UICY75979＞

「リトル・レッド・ルースタ」 （ザ・ロウリン・ストウンズ）
（3分03秒）
＜ABKCO 8823072＞

「ユー・ニード・ラヴ」 （マディ・ウォータズ）
（2分43秒）
＜CHESS CHD3-80002＞

「ユー・ニード・ラヴィン」 （ザ・スモール・フェイセズ）
（3分56秒）
＜DERAM POCD1549-50＞

「ユー・シュック・ミー」 （ジェフ・ベック・グループ）
（2分29秒）
＜EMI TOCP67688＞

「ディディ・ワー・ディディ」
（キャプテン・ビーフハート＆ザ・マジク・バンド）
（2分25秒）
＜RHINO R2 75863＞

「バック・ドア・マン」 （ザ・ドアーズ）
（3分31秒）
＜ELEKTRA 62434-2A＞

「デッド・プレジデンツ」 （ジェイ・ガイルズ・バンド）
（2分32秒）
＜RHINO R2 71164＞

「ブリング・イット・オン・ホウム」 （ジョウン・オズボーン）
（4分04秒）
＜SAGUARO ROAD 26683-D＞

「セヴンス・サン」 （モーズ・アリスン）
（2分37秒）
＜PRESTIGE OJCCD-6004-2＞

「アイ・ラヴ・ザ・ライフ・アイ・リヴ」
（ジョージィ・フェイム＆ザ・ブルー・フレイムズ）
（3分17秒）
＜UNIVERSAL UICY93170＞

「ヒドゥン・チャームズ」 （エルヴィズ・コステロ）
（3分29秒）
＜RHINO R2 76487＞

「スプーンフル」 （ウィリ・ディクスン）
（4分54秒）
＜SONY SRCS6348＞

「ダスティン・オフ・ザ・ベイス」
（ロブ・ワサマン、ウィリ・ディクスン、アル・ダンカン）
（6分09秒）
＜MCA MVCR170＞
三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。