クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。

今日も寒いっす。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

田中慎弥の掌劇場 (集英社文庫)

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離5キロ タイム54:13 キロ9:02ペース　ピッチ162

本日の起床時体重は66.4キロ　体脂肪率14.7% 3月の平均体重は66.38キロ

本日のBGMは
NHKFMで放送してたラジオ90周年スペシャルのBBキング90歳特集。

3月21日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「マイ・ベイブ」 （リトル・ウォルタ）
（2分36秒）
＜CHESS UICY93214＞

「（アイム・ユア）フーチ・クーチ・マン」
（マディ・ウォータズ）
（2分50秒）
＜CHESS UICY93199＞

「スリー・ハンドレド・パウンズ・オヴ・ジョイ」
（ハウリン・ウルフ）
（3分01秒）
＜CHESS UICY93211＞

「アイ・キャント・クウィト・ユー・ベイビ」
（オーティス・ラッシュ）
（3分05秒）
＜COBRA PCD24038＞

「レット・ミー・ラヴ・ユー・ベイビ」 （バディ・ガイ）
（2分51秒）
＜CHESS UICY91038-9＞

「ワン・ダン・ドゥードル」 （ココ・テイラ）
（3分00秒）
＜CHESS MVCE22019＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。