クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温9度。

昨日はお彼岸で、おはぎを作り続けて疲れました。一日中立ち仕事で足がガクガク。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢魔が山

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロの半パン。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム47:40 キロ9:26ペース　ピッチ159

本日の起床時体重は67キロ　体脂肪率13.4% 3月の平均体重は66.43キロ

本日のBGMは
3月13日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「TIBERIUS」
（THE SMASHING PUMPKINS）
（3分00秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4373＞

「ONE AND ALL（WE ARE）」
（THE SMASHING PUMPKINS）
（3分42秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4373＞

「RUN2ME」
（THE SMASHING PUMPKINS）
（4分04秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-4373＞

「SO OH」 （THE CHARLATANS）
（4分05秒）
＜OCTAVE OTCD-4360＞

「EMILIE」 （THE CHARLATANS）
（3分20秒）
＜OCTAVE OTCD-4360＞

「BRANDY ＆ COKE（TRAMPLED UNDER
FOOT／INITIAL ROUGH MIX）」
（LED ZEPPELIN）
（5分35秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16367-9＞

「SICK AGAIN（EARLY VERSION）」
（LED ZEPPELIN）
（2分13秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16367-9＞

「EVERYBODY MAKES IT THROUGH
（IN THE LIGHT／EARLY VERSION／
IN TRANSIT）」（LED ZEPPELIN）
（6分27秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-16367-9＞

「WE ARE ALL PROSTITUTES」
（THE POP GROUP）
（3分11秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN WPCR-1967＞

「LIVING FOR LOVE」 （MADONNA）
（3分38秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICS-1293＞

「NOBODY BUT YOU」（MARY J.BLIGE）
（2分21秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10011＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。