クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢魔が山

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロの半パン。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム52 キロ9:36ペース　ピッチ163

本日の起床時体重は65.9キロ　体脂肪率14.2% 3月の平均体重は66.4キロ

本日のBGMは
セッション2015
3月15日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分

• トニー・モナコ、小沼ようすけ＆ジーン・ジャクソン-

「C Jam Blues」
（4分02秒）

「Furry Slippers」
（8分29秒）

「Aglio E Olio」
（11分25秒）

「Happy Sergio」
（9分58秒）

「Happy Playing Ground」
（9分48秒）

「I’ll Remember Jimmy」
（10分22秒）

（オルガン）トニー・モナコ
（ギター）小沼ようすけ
（ドラムス）ジーン・ジャクソン

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年12月25日）

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。