クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温13度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢魔が山

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロの半パン。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

暖かいので春の装備で大丈夫。

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム48:14 キロ9:38ペース　ピッチ161

足元がぬかるんでいるのでスローペース。

本日の起床時体重は67.2キロ　体脂肪率14.3% 3月の平均体重は66.34キロ

本日のBGMは

世界の快適音楽セレクション

3月14日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

ゴンチチ
渡辺亨

• きらめきと輝きの音楽 -

「愛はきらめきの中に（ハウ・ディープ・イズ・ユア・ラヴ）」
（ザ・バード＆サ・ビー）
（3分25秒）
＜MUSIC FROM EMI TOCP-70325＞

「ジュビリー」 （ドン・ペリス）
（3分09秒）
＜JEMEZ MOUNTAIN JMD-944＞

「ゴー・イージー」 （ジョン・マーチン）
（4分14秒）
＜UNIVERSAL／ISLAND REC.
IMCD321／983 073-1＞

「サンペドロ・ゴールド」 （グレート3）
（4分02秒）
＜東芝EMI TOCT-9465＞

「リヴェンジ」 （テンジャー・マウス＆スパークル・ホース、
フレーミング・リップス）
（4分54秒）
＜CAPITOL／PARLOPHONE 6481362＞

「シランクス」 ドビュッシー作曲
（2分18秒）
（フルート）パトリック・ガロワ
＜AVEX ENTERTAMENT AVCL-25796＞

「ヒア・カムズ・ザ・サン」 （ニーナ・シモン）
（3分37秒）
＜RCA REC. RJL-2543＞

「夕海月」 （ゴンチチ）
（3分22秒）
＜ポニーキャニオン PCCA-01512＞

「イタカ」 （ジョー・バルビエリ）
（3分30秒）
＜コア・ポート RPOP10008＞

「驚きのすべ」 （ジョー・バルビエリ）
（3分41秒）
＜コア・ポート RPOP10008＞

「トゥー・ラヴ」 （ティグラン・ハマシアン）
（2分01秒）
＜WARNER MUSIC WPCR-16399＞

「カルス1」 （ティグラン・ハマシアン）
（5分24秒）
＜WARNER MUSIC WPCR-16399＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。