クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢魔が山

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離5キロ タイム46:03 キロ9:12ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は66.2キロ　体脂肪率14.3% 3月の平均体重は66.27キロ

本日のBGMは

3月14日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「アプ・アバヴ・マイ・ヘッド」 （リアノン・ギデンズ）
（3分07秒）
＜NONESUCH 7559-79563-1＞

「トゥモロウ・イズ・マイ・ターン」 （リアノン・ギデンズ）
（4分33秒）
＜NONESUCH 7559-79563-1＞

「ウォト・ア・リトル・ムーンライト・キャン・ドゥー」
（カサンドラ・ウィルソン）
（4分04秒）
＜SONY SICP-30710＞

「ウィー・ガタ・ゲット・アウト・オヴ・ディス・プレイス」
（アニマルズ）
（3分12秒）
＜EMI CDS 79 4612 2＞

「ヒューストン・チックス」 （ダグ・サーム）
（3分49秒）
＜WARNER WPCR10655＞

「パパ・ワズ・ア・ローリン・ストウン」 （マーカス・ミラ）
（6分03秒）
＜VICTOR VICJ61710＞

「レット・ザ・グッド・タイムズ・ロール」
（ビー・ビー・キング、ボビ・ブランド）
（5分36秒）
＜UNIVERSAL 600753384992＞

「トゥ・ノウ・ユー・イズ・トゥ・ラヴ・ユー」
（ビー・ビー・キング）
（8分33秒）
＜UNIVERSAL 600753384992＞

世界の快適音楽セレクション

3月14日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

ゴンチチ
渡辺亨

• きらめきと輝きの音楽 -

「虹」 （ゴンチチ）
（2分10秒）
＜EPIC／SONY ESCB1829＞

「メタル・グルー」 （ティー・レックス）
（2分23秒）
＜テイチクエンタテインメント TECI-25432＞

「ミラージュ2（リフレクティング・スワンズ）」
（グェン・タン・トゥイ）
（6分28秒）
＜PHUONG NAM PHIM NO NUMBER＞

「ジ・イヴニング・スター」 （ダニー・ノーバリー）
（2分16秒）
＜LACIES RECORDS
LOVE LACIES003＞

「イフ・ヒー・ウォークド・イントゥ・マイ・ライフ」
（トニー・モットーラ）
（4分09秒）
＜BLUE MOON BMCD844＞

「金髪の女」 （ディック・ファルネイ）
（2分27秒）
＜EMI 7954902＞

「水の戯れ」 ラヴェル作曲
（6分00秒）
（ピアノ）サンソン・フランソワ
＜EMI MUSIC FRANCE
72435 7543729＞

「サンシャイン・レディー」 （ディオン）
（2分26秒）
＜ACE REC. CDCHD792＞

「ドント・トーク」 （ステファノ・ボラーニ）
（6分15秒）
＜ECM ECM1964＞
三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。