クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢魔が山

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周。

走行距離6キロ タイム46:15 キロ9:15ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は65.4キロ　体脂肪率13.7% 3月の平均体重は66.28キロ

本日のBGMは

3月14日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「フリプ・フロプ」 （フィ-リクス・キャヴァリエーレ）
（4分07秒）
＜BEARSVILLE WPCR16120＞

「アイル・ネヴァ・ギヴ・イット・アプ」
（リチャド・トンプスン）
（3分19秒）
＜PROPER PCD23972＞

「イフ・ラヴ・ウィスパズ・ユア・ネイム」
（リチャド・トンプスン）
（7分19秒）
＜PROPER PCD25119＞

「マイ・カントリ’ティズ・オヴ・ジー」
（デイヴィド・クロズビ）
（1分50秒）
＜RHINO R2 77628＞

「デルタ」 （デイヴィド・クロズビ、
スティーヴン・スティルズ、グレアム・ナッシュ）
（4分05秒）
＜RHINO R2 77628＞

「トラクシュン・イン・ザ・レイン」
（デイヴィド・クロズビ、グレアム・ナッシュ）
（3分30秒）
＜RHINO R2 77628＞

「グローリ」
（ボビ・マクフェリン、エスペランザ・スポルディン）
（5分06秒）
＜SONY SICP3821＞

「ホウル・ワールド」
（ボビ・マクフェリン、エスペランザ・スポルディン）
（3分30秒）
＜SONY SICP3821＞

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。