クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温8度。

寒さがしみる朝っす。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢魔が山

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム54:54 キロ9:09ペース　ピッチ161

昨日と同タイム。

本日の起床時体重は66キロ　体脂肪率14.2% 3月の平均体重は66.36キロ

本日のBGMは

3月8日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分
セッション2015

濱中博久

• Yutaka Shiina Future Swing

New York Quartet -

「C Jam Blues」
（2分21秒）

「Future Swing」
（8分58秒）

「Even」
（14分14秒）

「Flowers」
（6分56秒）

「Tuck-A-Way」
（20分10秒）

（ピアノ）椎名豊
（テナー・サックス、ソプラノ・サックス）ティム・アマコスト
（ベース）中村恭士
（ドラムス）ルディー・ロイストン

〜NHKふれあいホールで収録〜

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。